Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo 16:00 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka - warzywo [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości
[...] brac taką jedną z rana? II a jak ten posiłek zamienić na taki, co bym mógł go sobie przygotować np. dzien wczesniej wieczorem, zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami III ta oliwa z oliwek - znaczy na niej smazyc kurczaka? czy dodac do kalafiora? czy moze spijac samą? sorki za głupie pytanie, ale to w sumie mój pierwszy raz kiedy nie jem "co [...]
[...] kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 100g b/t/w 7,5/3/82 kcal 391 kolacja ok 21,35 ziemniaki70g kurczak 150g kalafior 100g oliwa z oliwek 14g b/t/w 40,1/2,25/29,8 kcal 265 6 kapsulek tranu rozlozone w spozyciu na caly dzien podsumowywujac: b 157g t 85,15g w 367,4g kcal 2876,7 JEDYNE Z CZYM SIE [...]
[...] zamiennik rybki Płatki górskie 80g + orzechy 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy LEPSZE ZWYKŁE ALE GÓRSKIE TEŻ BĘDĄ OK ALE JA BYM Z RYBĄ NIE ZJADŁ ALE TWOJE PODNIEBIENIE WARZYWA KONIECZNIE DODAJ 6. Odżywka na noc z kazeiną 30g białka . + oliwa z oliwek jeśli zgadza się bilans btw z zapotrzebowaniem powinno być ok jeśli nie pozmieniaj ilości pozdr
[...] cos 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za tym w szkole juz siedze... 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka warzywa 6Posiłek Prolongatum (białko) makaron z serem wole z jakiem?? na jakiej zasadzie [...]
[...] g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, olej ? W DT - przedtreningowy bez tłuszczy i z mniejszą ilością białka i węglowodanów, za to po treningu uzupełnienie tego dodając to co odjąłem od [...]
[...] przereklamowany, na poziomie amatorskim nie grozi, a 80 g twarogu nic nie zmienia. Teraz się troche poglądy w dietetyce zmieniły - nie ma koniecznosci jedzenia twarogu z oliwa na noc, spokojnie możesz zjeśc zbilansowany i smaczny posiłek wieczorem. Z ww, one poprawiają jakośc snu i regeneracji. Liczy się bilans dobowy lub nawet kilku dni, nie [...]
[...] węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC) Podwieczorek: Puszka Tuńczyka i jakieś warzywa(jadacie te mrożone??) jadamy, mozesz dodac + oliwa z oliwek, olej lniany Kolacja: reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+odrobina śmietany(12%) do smaku(nie zawsze, czasem twaróg popijam wodą, czasem zna sucho z [...]
Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]
Zalecam natychmiastowe zwiększenie podazy kalori do 4000 - 4500.Dobrym wyjściem jest ładowanie tłuszczami roślinymi (oliwa z oliwek , olei liany),nie potrzeba Ci mety do tego cyklu tymbardziej , że boli Cie już wątroba,zacznij jeść hepatil.
[...] -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 30g 50g na noc po co te odzywki - wywal je pokaż obliczenia?? mam nadzieję że ta dieta to nie jest kopia bo na taką wygląda Viren Ok, dzięki za [...]
no ok tuńczyka dorzucę do makaronu a jako czwarty posiłek dam kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml Z Warzyw będzie pomidor, ogórek, papryka Zmieniony przez - lucast22 w dniu 2011-05-19 13:46:49
[...] właśnie problem w tym, że ja to wszystko przestrzegam i dalej lipa. Węglowodany: ryż brązowy(zamiennie kasza gryczana), chleb razowy, płatki owsiane na śniadanie. Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrele, tran, orzechy, jajka. Białko: tuńczyki, kurczaki, twaróg chudy, jajka. Liczba kalorii bardzo dobrze wyliczona, obecnie jest na 0 bo jak dam na + to [...]
Dieta na mase - do wasej oceny
